Любой, кто когда-либо пытался победить с зависимостью, знает, что это нелегкий вопрос. Тем не менее, стоит приложить эти усилия для вашего здоровья, красоты и кошелька. Особенно сейчас, начало года благоприятствует переменам в лучшую сторону. Как эффективно бросить курить? Вот наши советы.

Как бросить курить

Министерство здравоохранения сообщает, что более 60 000 ежегодно умирают из-за курения. Рак и болезни кровеносной и дыхательной систем являются непосредственной причиной смерти. По данным Варшавского онкологического диспансера, более половины курильщиков рассматривают возможность отказа от курения. К сожалению, не многим удается сделать это в первый раз — обычно требуется несколько попыток. Что делать, чтобы попрощаться с сигаретами раз и навсегда?

Мотивация

Все начинается с решения. Однако недостаточно сказать себе: завтра я не буду курить — важна сильная, а главное, личная мотивация. Если вы бросите курить для своего мужа или жены или если ваш врач назначил это, шансы на успех невелики. Другое дело, когда ты делаешь это для себя. Запишите все аргументы в пользу отмены никотина и конкретные преимущества, которые вы будете иметь. Например: риск развития рака вдвое, более молодое появление на несколько лет, лучшая физическая форма, около 5500 злотых в год в вашем кармане (при условии, что вы курите пачку в день). Это совершенно другая точка зрения, верно? Положите карточку в свой кошелек или повесьте в своем доме на видном месте

Решение

Как только вы примете решение, сообщите об этом своим родственникам и друзьям. Вы увеличите вероятность успеха — вы просто будете глупо признать, что сдаетесь.

Найти союзников

Попросите двух близких людей (некурящих или, что еще лучше, бывших курильщиков) поддержать и поддержать вас в принятии решения. Обманывать нечего, моменты слабости обязательно появятся. Важно, чтобы к кому-то обратиться.

Соблазны

Особенно на начальном этапе изменения привычек, насколько это возможно, избегайте курения друзей и возможности курения. Избегайте мест, осажденных курильщиками, и старайтесь как можно меньше стараться в ситуациях, когда вы рефлективно тянетесь к сигарете.

Соблюдайте привычки и заменяйте их другими

Не только никотин вызывает привыкание. Важной частью наркомании являются просто привычки и ритуалы. Мы «пристрастились» к определенному способу действовать и реагировать, поэтому многие люди курят в особых ситуациях: после еды, в состоянии стресса, после употребления алкоголя, во время продолжительного телефонного разговора. У нас плохие новости: привычку нельзя просто искоренить. Хорошо, что каждая привычка может быть заменена другими. Стоит наблюдать за вашими реакциями: когда появляется импульс, чтобы зажечь? Что его вызывает? Какая потребность в сигарете? Как только вы научитесь «ловить» эти моменты, начинайте реагировать, но не так, как обычно. Найдите то, что удовлетворяет те же потребности, и в то же время не вредно. Курение успокаивает? Вместо курения делайте дыхательные упражнения. Сигарета для тебя награда? Сделайте себе небольшое удовольствие, например, послушайте любимую песню или съешьте небольшую, вкусную (но полезную!) Закуску. Выходить на сигарету на работе, чтобы уйти? Поднимитесь по лестнице или бегите по зданию — движение «унесет» вашу голову намного лучше, чем никотин. Есть также много других приемов, которые вы можете использовать в процессе изменения привычек. Вы можете прочитать больше об этих элементах в этих пунктах: